witam ostatnio wznowilem treningi na silowni pierwszy miesiac potraktowalem jakos miesiac rozgrzewkowy a drugi miesiac juz zaczelem ostro cwiczyc waga skoczya mi o 5 kg i ustabilizowala sie i stracilem apetyt :( nie moge juz jakos tak konkretnie jest jak jadlem. Co robic!! musze odzyskac apetyt zeby miesnie ladnie urosly do wakacji :)
Mój staż to ponad rok... Powiedzcie mi który z tych planów jest lepszy na mase a może proponujecie jakiś inny ? 1. Poniedziałek -Biceps -Triceps Środa -Plecy -Kaptury Piątek -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch 2. Poniedziałek -Biceps -Triceps Czwartek -Plecy -Kaptury Sobota -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch Jak mam połączenie [...]
Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad??? -- W PIERWSZYM HST MYSLE, ZEBBYS SIE TYM NIE PRZEJMOWAŁ, NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYSTARCZY JAK NP BEDIESZ ZMIENIAŁ ROZSTAW RĄK, PRZY UGINAIU ZE SZTANGĄ- MUSZE TO DOKŁADNIE SPRAWDZIC, ALE TERAZ NIE BARDZO MAM CZAS I czy mam wiekszy nacisc stawiac [...]
czy powinno się ćwiczyć przedramię 2 x tyg, czy wystarczy tylko raz. Różnie już czytałem, niektórzy mówią, że można 2 x tyg, bo mieśnie przedramienia szybko sie regeneruja, inni znowu, że tylko raz. Prawda pewnie jest po środku. Co Wy o tym sądzicie?
jednak jeszcze mam kilka pytan bo jestem tak niezdecydowany ze hui. .mam zamiar cwiczyc do 15 lipca a treningi wznowie 15 sierpnia.w tym okresie (miesiac) bede bardzo duzo gral w pilke siatkowke plywal i td jendym slowem wszystko tylko nie silka oprocz tego bede pil dosc duzo. 1.ile czasu metka jest we krwi 2.czy przez ten miesiac moge sie [...]
Zreszta wydaje mi sie, ze powinienes cwiczyc tak jak sam uwazasz, to zalezy od twoich celi. Pozatym chcesz tracic tluszcz ? po co, jak tam miesnia nie ma wogle
[...] w konkretnej sztuce walki. ja trenuje boks od 1,5 roku i treningi nastawione sa na szybkosc i technike zas biorac pod uwage kickboxera po 1,5 roku on dopiero zaczyna cwiczyc ciosy (w poeitrze) obie dyscypliny sa dobre tylko kazda sie moze przydac w odpowiednim stopniu zaawansowania. Jesli chodzi o kick to glowny nacisk jest na nogi i [...]
chlopie daj sobie spoqj z koksami na conajmniej 2 lata. Zaczynasz cwiczyc dopiero zapodaj sobie jakas odzywke kreatyne hmb co kolwiek a nie mete od razu.
[...] TYPOWO SIŁOPWE ĆWICZENIE ZAMIENIAĆ NA LEKKIE IZOLOWANE?? TOŻ TO CYKL SIŁY NIE? BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? EWENTUALNIE NOGI-sa najgorsze(bede je cwiczyc w silowni raczej)-zamiast przysiadow moze wyciskanie na maszynie JEŚLI NIE DAJESZ RADY PRZYSIADÓW CO myslisz Michail? Z gory dzieki:)
plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? NOGI-sa najgorsze(bede je cwiczyc w silowni raczej)-zamiast przysiadow moze wyciskanie na maszynie CO myslisz Michail? Z gory dzieki:)
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
[...] chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po sobi erzne jego partje..
[...] twoje jest jeszcze nie przystosowane do tego typow ruchów wcale to nie jest takie trudne jak szpagat tylko po prostu trzeba chciec i byc wytrwalym noi co najwarzniejsze cwiczyc :D okolo jednego do dwoch treningow dziennnie po 50 min wystarcza jak ktos chce to moge mu przeslac cwiczenia wyslij mi na maila zawiadomoienie [email protected] na [...]
Supermenem się nie czuje, ani nie czułem, choć na egzaminie podciągnąlem się 20 razy-moj rekord 25 podciągnięć(siłowo,nachwytem).Oczywiście tego nie można osiągnąć nagle,ale w moim przypadku to lata z przerwami większymi i mniejszymi.W młodym wieku zacząłem robić pompki,w liceum zacząłem się podciągać.Nie trenuje non stop,miałem przerwy z różnych [...]
Trening całych pleców i jeszcze tric i bic trwałby za długo wiec tak lepiej nie rób. A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut. A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem [...]
Sienkos: Za dużo chcesz ćwiczyć. Mięśnie nie mają czasu na regeneracje, a to włąśnie w czasie niej rosną. Mariusz: Co ty mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND [...]
Ostatnio do treningu siłowego dorzuciłem trening aerobowy (rower stacjonarny lub biegi - 60-75% kardio max). Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić [...]
[...] WYLYSIEJESZ ALE CYCKI MOGĄ UROSNĄĆ - ZAŁATW SOBIE NOLVADEX 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 1DZIEŃ 3TABS.. POTEM 7DNI 1TAB 4.co robic w wakacje ?? czy ma cwiczyc na silce np gora 3 razy w tygodniu (mysle tu np o act ) czy moze lepiej bedzie jak bede uprawial wiecej sportu typu pilka nozna siatkowka plywanie itd. CO TY [...]
Czekaj bo chyba dążymy do tego samego Ale to po co ktoś daje koks, żeby dojechać do 40 skoro chce tylko "zdrowo" wyglądać to z wierzchu będzie zdrowo wyglądał, a w środku nie bardzo... tak samo może poćwiczyć troche i mieć te 36 w ramieniu i to też wcale źle nie wygląda, a być zdrowym w środku... Zresztą to już każdego osobisty wybór I [...]
Boks, czy Kickboxing na ulicy
